要想在教学工作中保持蓬勃发展，休息一下

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作为一名课堂教师，你每天“工作”几个小时，几乎没有空闲时间。在家里寻找慰藉也不容易，因为工作量评分、计划课程、联系家长、经常担心学生的幸福感会堆积起来，侵犯你的个人生活。对于任何试图保持健康工作生活平衡的人来说，这是不可持续的。难怪在美国教育部最近的一项调查中，近5000名教育工作者中的大多数报告称，他们的工作“总是”或“经常”充满压力美国教师联合会. 那么，作为一名课堂教师，如何应对看似不可避免的压力呢？

我们询问了几位教育专业人士，从一位资深教育家到一位学区管理者，教师们可以做些什么来继续在课堂上茁壮成长。有一条建议反复出现：休息一下。它可以有多种形式。

说真的，拿5块钱。

当你在工作中感到压力时，即使五分钟也会有所帮助，凯利·克诺什说，她曾是一名教师，也是该公司的创始人教学效果很好这是一个总部位于加利福尼亚州奥克兰的组织，为学校的教师提供健康策略培训。作为培训的一部分，她敦促那些感到不知所措和沮丧的教师，在工作日（也许是课间）哪怕只有一到五分钟的时间，也要安静地坐着，做几次深呼吸。根据组织的表现，这种专注活动只是教学井综合计划模式的一小部分数据，已将实施该计划的学校的教师流失率降低了50%以上

创造——并坚持——边界

“社会期望教师24-7天随时待命，”16年的资深教师、2019年阿肯色州年度最佳教师Stacey McAdoo说，并指出这种“一直待命”的期望是一个重要的压力诱因。很难有人会告诉你休息一下。这取决于你。无论是每天晚上在合理的时间设置闹钟，停止批改试卷和回复电子邮件，限制周末工作时间，甚至限制在校外谈论工作的频率，都可以让自己休息一下。

寻求团体支持

教书不是一天结束后你可以轻易放弃的工作。但是在你的脑海里翻过一天的工作会让你感觉自己像一只在方向盘上的仓鼠，让你一事无成。建立一个非正式或正式的、以教师为基础的或非教师的支持小组可能会提供更好的解决方案。

在小石城中心高中任教的麦卡杜说，这是她校外生活中不可谈判的一部分。她的一个“聊天小组”由“女孩”组成：她向她们倾诉的非学术性朋友和家庭成员。她称之为“教育者”的另一个群体：同伴教师和跑步伙伴，他们在一起训练和参加比赛时互相支持，就像他们在加拿大一起参加半程马拉松一样。

越来越多的管理者认识到有必要向教师提供类似于政府提供的支持系统快乐教师革命，一个专业发展组织，培训全球的教师，为他们的同事建立以健康为导向的团体。创始人Danna Thomas曾在巴尔的摩市公立学校任教，她回忆起自己的工作负担过重，每天早上都会在停车场哭泣。她最终离开了教室，在心理健康专家、学校管理人员、瑜伽教练和营养学家的投入下，成立了该组织。托马斯说：“我想让为教师寻求心理健康支持的耻辱正常化，而不是为那些一直呆到晚上10点的老师庆祝。”。

自信地解决心理健康问题

有时，充电所需的时间远远超过每天几分钟或每月一个支持小组的充电时间。进步的学校领导开始认识到并支持教师的心理健康需求，即使是那些需求严重到需要请假的教师。

密苏里州帕克山学区人力资源助理总监比尔·雷丁格说：“随着时间的推移，我们发现，出于心理健康方面的考虑，越来越多的人需要更长的缺勤时间。”。他说，他所在的学区经历了一场文化变迁，尤其是管理者开始认识到，对于那些与心理健康问题作斗争的教师来说，真正的危险。“188金宝慱真人游戏我们从来不会就癌症诊断问题向老师提问，”雷丁格指出，他补充说，精神疾病应该和身体健康一样具有紧迫感。“现在我们有老师带着信心接近我们，知道学区会支持我们，”他说。他建议其他地方的教师也这样做。

这种自我照顾的观念似乎与教学专业背道而驰，因为教学专业需要无休止地关心他人。但是，正如麦卡杜观察到的：“我们必须照顾好教师，否则公立学校教育将不再存在。”